**备

考时间线**

**高一**

* 了解高考体育考试内容和要求

* 培养体育锻炼习惯，提升体能基础

* 选修体育特长生课程，获得专业指导

**高二**

* 制定系统训练计划，循序渐进提高体能

* 加强专项训练，掌握考试项目技巧

* 参加校内外体育比赛，积累经验

**高三**

* 强化专项

训练，提高熟练度和稳定性

* 模拟考试，熟悉考试流程和评分标准

* 进行考前冲刺，调整心态和巩固技巧

**训练技巧**

**力量训练**

* 使用哑铃、杠铃等设备进行力量训练

* 注重复合动作，增强全身力量

* 循序渐进增加重量和组数

**耐力训练**

* 跑步、游泳、跳绳等有氧运动

* 逐渐增加运动时间和强度

* 保证心率处于最佳训练范围

**灵敏性训练**

* 变向

跑、折返跑、协调性练习

* 提高身体协调性和反应速度

**速度训练**

* 短距离冲刺、间歇训练

* 注重起跑和加速阶段的技巧

**专项训练**

* 根据考试内容，针对性训练各类专项

* 掌握正确的动作要领和技巧

* 进行专项模拟练习

**其他技巧**

* **合理饮食：**保证营养均衡，摄取充足蛋白质和碳水化合物

* **充足睡眠：**保证7-9小时睡眠，促进身体恢复

* **心理调节：**保持积极心态，应对考试压力

* **及时恢复：**训练后及时进行拉伸和放松，促进肌肉恢复

* **科学监督：**在专业教练或老师的指导下训练，避免受伤和无效训练